trening 18

Włąsnie dostałem swoje 3 porcje, dzisiaj koło 18 ide na trening , klatka z tricepsem i brzuchem. Zapodaje dzisiaj odrazu 1,5 porcji wiec dam znac co i jak odrazu po silowni :)

Jak to nie ma co się śpieszyć na treningu, imo trening ma być krótki, intensywny, ciężki - wczoraj klatka + przód barków + triceps w jakieś 40 minut poszło i koniec treningu, a już dzisiaj ból taki czuć że masakra ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-24 18:31:55

a co byś chciał tabunów ? pewnie troche osób czyta , ale nie piszesz za dużo to czego sie spoedziewasz ? dla mnie efekty , nie ma efektów , opaliłeś sie , wciągnąłes brzuch i tyle , dieta + cięzki trening na tym się skup ps Ydgard sama dieta to wsztsko czego do szczęścia z początku potrzeba. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-18 21:04:28

Spróbuje tego, ale akurat dzisiaj robiłem plecki, więc poczekam do poniedziałku na kolejny trening pleców. Zobaczę jak wchodzi @@-) Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2015-09-09 18:17:43

hehe pojedzone i o 18 na trening

siema siema z rana, trza wypic koks o smaku banana dzisiaj sie zapowiada dobry dzien, wyspany, najedzony, koks wypity, dropsy zjedzone, teraz czekac do 18 na trening

niedługo zabronią słuchać muzyki inaczej niż w słuchawkach, bo może to usłyszeć ktoś kto nie kupił utworu a to już jest strata dla wytwórni dobra spadam na trening, nie wiem jak ja kurna zrobię dzisiaj Squat & Deadlift

Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 Makaron Świderki Lubella(czy jakoś tak)150g Piers z kurczaka 100g oliwa 5 mil warzywa B: 35g W: 90g T: 13g 18:00-18:45 trening 19:30 Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g Filet 80g B: 30g W: 100g T: 3g 23:00 twaróg olej lniany warzywa B: 13g W: 55g T: 20g Razem - podsumowanie - [...]

[...] - 100g - 22/1/0/ok oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2/zbędne +warzywa/ok razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76/ryż biały 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - [...]

[...] W POISLKACH OKOLOTRENINGOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY. CHYBA ZE CHCESZ DAC OLIWE TO POISLKE MIN. 1,5-2H PRZED TRENINGIEM TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 MAKARON ARZOWY LUB MAKI DRUM. piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww OK! kolacja 21.00 2 jajka na [...]

[...] wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + [...]

[...] 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa posilek [...]

[...] z tunczykiem w wodzie Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany orzechy wloskie (garsc razem) = Kcal 518 B 36 T 12 WW 72 godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka = Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5 godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-) godzina 1700 - 1800 2 banany od [...]

A Wy co knujecie? bedziemy edukować się jak dobrze wyciskać na klatę o żesz czy ich z tą godziną pogięło? a co tak narzekasz ja jeszcze trening przed zaliczę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-18 17:15:47

Wczoraj cały dzień i noc się uczyłem a dzisiaj cały dzień na zajęciach a potem trening. A Wy tu nowy SPAM beze mnie założyliście Dobra wiadomość! Zacząłem dzisiaj lekką wycinkę PS: Co to za nowy avatar Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-18 23:53:29

a mi się nie chce jechać dzisiaj na trening specjalnie,żeby brzuch zrobić i 5interwałow muszę chyba sobie zamienić niedzielę na piątek o ile mogę

kurde zastanawiam się nad treningami bo się nie wyrobię chyba ze wszystkim w tym tygodniu w czwartek trening mi wypadnie, a są siady i ciągi, a jutro na pewno nie będę w stanie robić...a może dam radę

Czyli jednak tajemnica... ale chyba w gangu roboty nie dostałaś... albo w agencji rządowej? Ide na trening, narka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-27 18:08:10

[...] i mi fanklub założysz nie śmiej się ze mnie inni to się cieszyli jak kibicowałam z Milenką na zawodach...a Ty taki niewdzięcznik Zima zima...mam u siebie -15 stopni uciekam na trening potem do pracy i jak dojadę to będę Miłego dnia wszystkim ciasteczkom cukiereczkom koniom tygryskom niedźwiadkom i wołowinkom no niech będzie jarzynom też